Diēta Lai Pazeminātu Asinsspiedienu

0

Autors : Agnese Marhele

Diēta paredzēta tiem, kam augsts asinsspiediens

Ļoti daudz veselības problēmas izraisa nepareizs uzturs.

Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu jāsamazina sāls un nātrija daudzums uzturā.

Uzturvielas, kas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu:

Omega 3 taukskābes

Omega – 3 satur alfa – linolēnskābi, kas veicina kvalitatīvu asinsrites darbību.

Ieteicamie produkti: Lasis, forele, tuncis.

Ķiploki

Ķiploki ievērojami pazemina asinsspiedienu. Ķiploki retina asinis un atīra tās. Tāpēc ja vēlaties samināt asinsspiedienu – ķiploki ir ļoti būtiska uztura sastāvdaļa.

Kālijs

Uzturs ar bagātīgu kālija saturu samazina asinsspiedienu.

Produkti, kuros atrodams bagātīgs kālija saturs: avokado, bietes, granātāboli, tomāti un kattupeļi.

Magnijs

Magnijs palīdz mazināt un kontrolēt asinsspiedienu. Tas paplašina asinsvadus, tādēļ asinis organismā darbojas kvalitatīvāk. Produkti, kas bagāti ar magniju : spināti, avokado, šokolāde, ķirbju sēklas, austeres, saulespuķu sēklas, Brazīlijas rieksti, mandeles.

C vitamīns

C vitamīns paplašina asinsvadus un padara tos elastīgus. C vitamīnam piemīt arī citas ļoti labas īpašības- palielina imūnsistēmu, kopj ādu. C vitamīns noteikti jāiekļauj savā uzturā. C vitamīns atrodams: kāpostos, sarkanajos piparos, apelsīnos, kivi, zemenēs, kartupeļos.

Izvairies no produktiem, kas var kaitēt asinsspiedienam!

Izvairies no alkohola. Alkohols ir veicina asinsspiediena pieaugumu.

Izvairies no gaļas produktiem. Gaļas produkti sabiezina asinis. Tāpēc asinsspiediena līmenis pieaug. Veģetārās diētas ir vispiemērotākās – ja vēlies samazināt asinsspiedienu.

Izvairies no kofeīna. Kofeīns paaugstina asinsspiedienu, tādēļ izvairies no kafijas.

Izvairies no sāls. Arī sāls ir ienaidnieks augtam asinsspiedienam, tāpēc centies no tā izvairīties pagatavojot ēdienu. Lieto to pavisam minimāli.

Izvairies no produktiem, kas var kaitēt tev: margarīns, siers, apstrādātie produkti.

Pagatavo ēdienu pats un ieraugi, ka savu asinsspiedienu ir iespējams kontrolēt!

Svaigie pārtikas produkti uzlabos tavu pašsajūtu.